颈部保健操图解

                                 

1、预备式： 端坐（老年者坐椅子更安全），双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念集中到头颈 部（图1）。



2、前屈： 头前屈，下颏触及胸部，保持3秒钟后回到预备式（图2）。





  3、后仰： 头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式（图3）。





4、左旋： 身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式（图4）。





5、右旋：身体不动，头呈水平向右旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式（图5）





6、左侧屈： 双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式（图6）。





7、右侧屈：双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式（图7）






8、转肩：先挺胸、挟背、展肩,再抬肩、缩头，接含胸、收肩回到预备式，重复5次（图8））。整个肩部的运动就如像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。

   
 
 
  9、回到中立位（预备式）（图 1）。                                   
重复上述动作（图2－8），共做3遍。
 
转自四川康骨医院网