中华医药科学院 - 2009/2/6 11:29:00
颈椎病是一种常见病，颈椎的锻炼和治疗同样重要，甚至对疾病的恢复有至关重要的作用，病情较轻的颈椎病完全可以通过锻炼治好，同时对防治疾病复发尤为重要。虽然颈椎病的有多种类型，但是锻炼的方法大致相同，下面介绍几种简单的锻炼方法：1、与项争力：
预备姿势：两脚开立，距离与肩同宽（或取坐位），两手叉腰。
动作：（1）抬头望天；（2）还原；（3）低头看地；（4）还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然并逐渐加深。
作用：增强颈项部肌肉力量，可辅助治疗颈部扭伤，颈部劳损、颈椎肥大和颈椎综合症引起的头、颈、项、背肌肉酸痛，防止颈椎伸屈功能障碍。
2、往后观瞧
预备姿势：同上。
动作：（1）头颈向右后转，眼看右方；（2）还原；（3）头颈向左后转，眼看左后方；（4）还原。
作用：可防治颈椎旋转障碍。
3、颈项侧弯
预备姿势：同上。
动作：（1）头颈向左侧弯；（2）还原；（3）头项向右侧弯；（4）还原。
作用：防治侧屈功能障碍。
4、前伸探海
预备姿势：同上。
动作：（1）头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似象海地窥探一样； （2）还原；（3）头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方；（4）还原。转动时吸气，还原时呼气。
作用：同上。
5、回头望月
预备姿势：同上。
动作：(1)头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似象天空看望月亮一样；(2)还原；3)头颈转向左后上方；(4)还原。转动时吸气，还原时呼气，头颈转动是不必向前伸出。
作用：同上。本法发动作速度要慢，特别是年龄较大，又有头眩感觉者。
6、颈椎环转
预备姿势：同上
动作：头颈向左右各环转一周。
作用：同上。本势必须在上述三势轻松完成的基础上进行。急性损伤慎用。
以上每个动作重复12-36次，每天做1-2次