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标题: [转帖]颈肩臂痛的预防常识与保健操
本主题由 管理员 亦可 于 2007/7/18 10:35:09 执行 主题置顶/取消 操作
淡漠千里见妖娆
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管理员
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只看楼主b 2007-07-18 10:33
[转帖]颈肩臂痛的预防常识与保健操



颈肩臂痛的预防常识与保健操



  ◆选择合适的桌椅。避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。
  ◆伏案工作1~2小时,应做一次颈部保健操。以舒缓僵硬,改善循环。
  ◆ 不要躺着看书、看电视。
  ◆避免冷风直吹颈肩部,以免肌痉挛导致颈椎失稳而诱发颈椎疾病。
  ◆枕头的选择:①最好选用荞麦皮、木棉、小米糠填充的的枕头。
                          ②枕头高度为自身的一拳高为宜。
                          ③ 睡眠时从头至肩将颈部垫实。
  ◆养成良好的生活习惯,不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。


颈部保健操图解

                                 


1、预备式: 端坐(老年者坐椅子更安全),双眼平视前方,双手分别放置于大腿上,宁心静气,将意念集中到头颈 部
(图1)。



2、前屈: 头前屈,下颏触及胸部,保持3秒钟后回到预备式(图2)。





  3、后仰: 头后仰,到最大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式(图3)。





4、左旋: 身体不动,头呈水平向左旋转,到最大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式(图4)。





5、右旋:身体不动,头呈水平向右旋转,到最大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式(图5)





6、左侧屈: 双肩保持水平,头向左肩侧屈,当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住,保持3秒钟后返回到预备式(图6)。





7、右侧屈:双肩保持水平,头向右肩侧屈,当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住,保持3秒钟后返回到预备式(图7)






8、转肩:先挺胸、挟背、展肩,再抬肩、缩头,接含胸、收肩回到预备式,重复5次(图8))。整个肩部的运动就如像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时,双手可在大腿上滑移,但不可离开,以免动作变形。

   
 
 
  9、回到中立位(预备式)(图 1)。                                   
重复上述动作(图2-8),共做3遍。
 
转自四川康骨医院网


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#1  
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秀才
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2007-11-21 21:34
回复:[转帖]颈肩臂痛的预防常识与保健操
学着呢

且行且珍惜
#2  
七月淡淡
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同进士
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2007-12-02 19:37
回复:[转帖]颈肩臂痛的预防常识与保健操
我也来学

流光飞舞的美丽
#3  
书生
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2008-04-30 22:52
回复:[转帖]颈肩臂痛的预防常识与保健操
shanghai200万白领都有必要学习这样的保健操!
#4  
书生
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2009-03-07 09:57
回复:[转帖]颈肩臂痛的预防常识与保健操
我先学学
#5  
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