小针刀论坛養身保健【养身保健】[转帖]颈肩臂痛的预防常识与保健操
颈肩臂痛的预防常识与保健操
◆选择合适的桌椅。避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。 ◆伏案工作1～2小时，应做一次颈部保健操。以舒缓僵硬，改善循环。 ◆ 不要躺着看书、看电视。 ◆避免冷风直吹颈肩部，以免肌痉挛导致颈椎失稳而诱发颈椎疾病。 ◆枕头的选择：①最好选用荞麦皮、木棉、小米糠填充的的枕头。 ②枕头高度为自身的一拳高为宜。 ③ 睡眠时从头至肩将颈部垫实。 ◆养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。
1、预备式： 端坐（老年者坐椅子更安全），双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念集中到头颈 部（图1）。 2、前屈： 头前屈，下颏触及胸部，保持3秒钟后回到预备式（图2）。 3、后仰： 头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式（图3）。 4、左旋： 身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式（图4）。 5、右旋：身体不动，头呈水平向右旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式（图5）6、左侧屈： 双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式（图6）。 7、右侧屈：双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式（图7） 8、转肩：先挺胸、挟背、展肩,再抬肩、缩头，接含胸、收肩回到预备式，重复5次（图8））。整个肩部的运动就如像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。 9、回到中立位（预备式）（图 1）。 重复上述动作（图2－8），共做3遍。 转自四川康骨医院网
